jogurt naturalny z dzemem

[...] z salami i mielonka i serek zolty. 2 sniadanie: sporo twarogu na slodko, ze smietana obiad: Ziemniaki 2 jajka i mizeria z : ogorkow salata i szczypiorek przedtreningowy: jogurt naturalny z 30 g kreatyny potreningowy( kolacja): nalesniki z twarogiem i dzemem truskawkowym + smietana i dzis cos jeszcze zjem, co tam wpadnie na ruszt Oczywiscie do [...]

[...] w jednym miejscu w "Jeśc.." jest, że fruktoza ma IG20 i zdrowa, a w drugim, że jednak należałoby ją ograniczać. To jak jem np. posiłek białko-węgle, to mogę zjeść jogurt naturalny i dżemem z fruktozą? Trzecie: co z tymi serami głupimi, bo już w końcu nie wiem, czy mogę jeść tylko odtłuszczony biały w pierwszej fazie, czy do posiłku [...]

19.09.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 6+2x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem [...]

[...] Węglowodany: 23,49 Tłuszcz: 6,89 Posiłek II: 12:30 Pierś z kurczaka smażona na maśle w spray’u, sałatka z ogórka i czerwonej papryki z koperkiem, sos czosnkowy (jogurt naturalny z czosnkiem granulowanym). Kalorie: 407,42 Białko: 54,68 Węglowodany: 9,59 Tłuszcz: 16,29 Posiłek III: 16:10 Pieczywo żytnie chrupkie posmarowane [...]

[...] w jednym miejscu w "Jeśc.." jest, że fruktoza ma IG20 i zdrowa, a w drugim, że jednak należałoby ją ograniczać. To jak jem np. posiłek białko-węgle, to mogę zjeść jogurt naturalny i dżemem z fruktozą? Myślę, że możesz zjeść ten dżem z fruktozą do jogurtu (zależy ile tego dżemu). Lepszy byłby jednak odtłuszczony jogurt. Fruktoza to [...]

[...] proszę o ocenę (dla mnie planowanie diet jest strasznie skomplikowane:) poniedziałek: śniadanie: bułka (150kcal)+2plasterki wędliny(20kcal)+grejpfrut(70kcal) II śniadanie: jogurt naturalny (120kcal)+jabłko(70) obiad: pieczona pierś kurczaka (200kcal)+1/2szkl.ryżu(140kcal) podwieczorek: kostka czekolady (30kcal) kolacja: ryba pieczona w folii [...]

[...] Proszę o wyrozumiałość ;) Śniadanie tłuszczowe: -jajka sadzone lub na twardo, pomidor, mleko, ewentualnie: serek wiejski lekki -kilka serków wiejskich, warzywa -kilka jogurtów bez cukru, migdały lub orzechy -chudy twaróg z jogurtem bez cukru, orzechy lub migdały Obiad tłuszczowy: -kotlet z piersi kurczaka panierowany w zmielonej soji [...]

Ok, zacznę więc od jadłospisu: Śniadanie:kiedyś 2, od niedawna 3 kromki ciemnego chleba z szynką z kurczaka (bez masła) II śniadanie:najczęściej mały jogurt naturalny, czasami do tego jabłko Obiad:kawałek ryby lub piersi z kurczaka (ok.150, w porywach 200 g), 1/4 paczki ryżu, jakieś warzywa Podwieczorek:kawałek twarogu/2 wafle ryżowe z [...]

http://i.imgur.com/stHqHiP.jpg Pierś z kurczaka , pomidory , ogórki , jogurt naturalny + pierogi z maki typ 2000 z kaszą jaglaną i serem , jogurt naturalny z domowym dżemem porzeczkowym ;)

ja zjadłam rożka + 6 kromek chleba, 3 z dżemem i masłem i 3 smażone w jajku, odżywce i mleku zmieszanych ze sobą + jogurt naturalny z cukrem, o

07.07.2017 Klatka + plecy: a) Wyciskanie hantli z ziemii 10/10/10/10 + regres 10x30kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg + 12x27,5kg + 14x22,5kg b) Ściąganie V do klatki 10/10/10/10/10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8 + regres 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg + 14x22,5kg d) Wiosłowanie nachwytem 8/8/8/8/8 100kg e1) Wyciskanie poziomo Hammer 3x12x35kg [...]

29.06.2017 Pull: a) MC 6/6/6/6/6 + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 8x147,5kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 10,10,10,10,9 c) Wiosło T-bar 5x10x75kg d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x12 e1) High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x7,5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki [...]

[...] że ledwo żyłem... jak tylko przyszedłem z pracy to zjadłem posiłek i poszedłem spać....zzzzz i tak spałem 3 godziny do 21.... POSIŁKI: 1. omlet tak jak wczoraj z dżemem 2. jogurt naturalny z Fitellą 3. makaron razowy 50 g z kawałkiem karczku i sałatę z ogórkiem 4. pierś z kurczaka z plastrem sera żółtego, 150 g młodych ziemniaków + mizeria [...]

14.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x110kg b) Hack SQ 8/8/810/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x220kg, 20x200kg, 25x180kg d1) MCNPN 4x12x50kg d2) Odpychanie na platformie stopy szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Znowu pełno mocy, mimo [...]

[...] następująca dieta będzie odpowiednia przy 1 góra 2 tabsach TP dziennie? poniedziałek: śniadanie: bułka (150kcal)+2plasterki wędliny(20kcal)+grejpfrut(70kcal) II śniadanie: jogurt naturalny (120kcal)+jabłko(70) obiad: pieczona pierś kurczaka (200kcal)+1/2szkl.ryżu(140kcal) podwieczorek: kostka czekolady (30kcal) kolacja: ryba pieczona w folii [...]

8.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i truskawkami - 7.45 II - 2 jabłka - 11.00 III - pierś z kurczaka 350g, ryż 100g, brukselka - 14.00 IV - jabłko, banan - 16.00 V - pierś z kurczaka 350g, ryż 100g, brukselka - 19.00 VII - banan, pomarańcza - 22.10 Sen: od 22.30 do 7.30 - pospałem:) Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki [...]

[...] po Iron Recover. 2. Chleb z twarogiem chudym, pomidorem, jajkami i kiełkami. 3. Bułki z guacamole i wędzonym łososiem. 4. Indyk z ryżem, ziemniakami, rzepakowym, jogurtem i Colesławem. 5. Chleb z dżemem. Jogurt naturalny z truskawkami. 6. Makaron z warzywami, mozarellą i rzepakowym. https://i.ibb.co/zXbTQnm/IMG-3671.jpg [...]

ja tam teraz to jem regularnie;-) robię dzieciarni jogurt naturalny z dżemem domowej roboty z kasza jaglaną prażoną - jak zostaje to wcinam.

[...] litr II śniadanie 2 kromki+szynka serek wiejski 250g/ serek chudy 250g + j.naturalny. banan 2 jajka w dni treningowe. Po południu przed treningiem: Białko ostrovia ryż 50g jogurt 150g NaNo Vapor+BCAA TRENING PN/ŚR/PT, Aeroby - WT, CZW, SO, ND. Turbo Speed Extreme 1 caps. Halo, BCAA Ryż 50g Pierś z kurczaka/mielone/ryba/indyk [...]

[...] białka jednak nie występuje. Przeciętna kobieta zjada dziennie 75 gramów protein. Aby zwiększyć tę liczbę o około 20% wystarczy zjeść dodatkowo jedno jajko i jeden jogurt (najlepiej naturalny). Równie dobrze wzbogacisz dietę o dodatkowe 20% protein, jeśli porcję ziemniaków zastąpisz porcją fasoli, przyrządzonej np. po bretońsku, bądź na [...]